今天的练习难度为：★★★
每每练习到后弯体式
腰弯不下去，手臂抓不到脚....
但是又想别人一样做到完美的后弯，怎么办呢？
难道真的是因为腰部太“硬”了吗？不然，腰硬是一方面，想要练好后弯，你肩部的灵活度以及双腿的力量也不能缺少！
所以后弯之前， 我们来学习一组灵活肩部、手臂以及稳固腿部力量的练习！
视频讲解
内容：安全后弯热身练习
出镜：若烟老师（拍摄：瑜伽网）
时长：9′12"
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让小编看看你们有没有偷懒~
瑜伽不会辜负每一个自律的你~
视频讲解
01.牛面式看似简单，但对于肩膀僵硬和紧张的伽人来说，做起来是很困难的。在做的过程中，很容易让肩膀耸起，上半身歪斜，而正确的做法是需要两只手臂相互配合，两个肩膀要始终等高，保持脊柱的向上延展，且双眼看向前方，肋骨不外翻。
对于双手无法相触的练习者来说，可以利用一根伸展带在背后辅助练习，从而降低难度。
02.注意一点，所有的后弯都不是用腰椎来弯曲向下的，而是更多的去关注骨盆的运动方向。试想一下，如果你在后弯时无意识使用了腰椎，那么很容易发现一点，你的后弯幅度会大大受限，另一方面也在损害腰椎。
如果想要感知骨盆的运动，练习者可以将手放在髋的两侧，然后一点点的向后弯曲，双手去感受骨盆向后向下的运动。骨盆一转动，胸椎也就会跟着延展了！
课程简介
今天的内容分享自瑜伽网若烟老师的《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》，通过柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部力量等，帮助练习者更加安全的练习瑜伽基础后弯体式。
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