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2021-01-09

「划重点」瑜伽后弯做不好,不仅仅是因为腰硬!这样练效果奇佳~

今天的练习难度为:★★★

每每练习到后弯体式

腰弯不下去,手臂抓不到脚....

但是又想别人一样做到完美的后弯,怎么办呢?

难道真的是因为腰部太“硬”了吗?不然,腰硬是一方面,想要练好后弯,你肩部的灵活度以及双腿的力量也不能缺少!

所以后弯之前, 我们来学习一组灵活肩部、手臂以及稳固腿部力量的练习!

视频讲解

内容:安全后弯热身练习

出镜:若烟老师(拍摄:瑜伽网)

时长:9′12"

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小编看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

01.牛面式看似简单,但对于肩膀僵硬和紧张的伽人来说,做起来是很困难的。在做的过程中,很容易让肩膀耸起,上半身歪斜,而正确的做法是需要两只手臂相互配合,两个肩膀要始终等高,保持脊柱的向上延展,且双眼看向前方,肋骨不外翻。

对于双手无法相触的练习者来说,可以利用一根伸展带在背后辅助练习,从而降低难度。

02.注意一点,所有的后弯都不是用腰椎来弯曲向下的,而是更多的去关注骨盆的运动方向。试想一下,如果你在后弯时无意识使用了腰椎,那么很容易发现一点,你的后弯幅度会大大受限,另一方面也在损害腰椎。

如果想要感知骨盆的运动,练习者可以将手放在髋的两侧,然后一点点的向后弯曲,双手去感受骨盆向后向下的运动。骨盆一转动,胸椎也就会跟着延展了!

课程简介 

今天的内容分享自瑜伽网若烟老师的《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》,通过柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部力量等,帮助练习者更加安全的练习瑜伽基础后弯体式。

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